Режим питания для рельефного тела

022Не секрет, что все хотят быть стройными и красивыми, иметь четкие линии силуэта и рельефный пресс. Но это невозможно, если имеется значительный слой жира под кожей. Безусловно, без ежедневных, может и более редких, но регулярных, тренировок  не обойтись, но это далеко не всё. Одним из важных помощников в вычерчивании линий тела является диета. Ведь если питание беспорядочное и чрезмерное, даже самые усиленные тренировки не помогут достичь стройности и рельефности.

Как питаться, чтобы тело обрело рельефПомочь поддержать себя в достойной форме и не терять четкие линии тела помогут советы по ежедневному питанию:

  1. Основой всего живого является вода, как известно из учебника биологии, человек состоит из нее почти на 80%. Недостаток потребляемой воды быстро заполняется различной подручной едой, отчего подкожный жир набирает толщину. Употреблять воды надо минимум 5 стаканов в день при не очень активном образе жизни, а усиленные тренировки требуют удваивания этой цифры. Профессиональные спортсмены употребляют вместо простой воды углеводные напитки, насыщая тело водой и пополняя запас углеводов.
  2. Питание должно быть не редким и объемным, как диктует нам наш ритм жизни, а частым и дробным. Это позволяет своевременно утолить чувство голода, не раздувая его размеры. Для насыщения после долгого перерыва в еде потребуется гораздо больше пищи, ее сложнее будет переварить, а калории сжечь. Результат – образование жировых отложений. Дробное питание рекомендуется при всех заболеваниях желудочно-кишечной системы, оно снижает нагрузку и позволяет пищеварению восстановиться. Питаясь мелкими порциями, вы не только избавитесь от лишнего, но и поддержите здоровье организма.
  3. Каждый прием пищи должен удовлетворять пропорциональному требованию «сбалансированная тарелка». В тарелке должна быть порция, содержащая 2 части источников углеводов, 1 часть источников белков и 1 – жиров.
  4. Протеины помогают мышечной массе расти. Иметь красивое рельефное тело поможет употребление мяса, рыбы, продуктов переработки молока. Белки так же очень важны для формирования мышц. Для пополнения запасов белков готовьте блюда из разнообразных круп, макарон из твердых сортов пшеницы и картофеля. Разумеется, всего в меру.
    Количество же жиров, употребляемых в пищу, стоит значительно ограничить. Лучше совсем отказаться от жирных продуктов животного происхождения. Он наиболее близок нам по своей природе, а легко усваиваясь, быстро накапливается в местах, где он совершенно не нужен. Однако совсем без жиров организм не может правильно функционировать, поэтому на помощь приходят жиры растительного происхождения, желательно витаминизированные
  5. Не стоит забывать про растительную пищу – источник клетчатки. Употребление в пищу капусты, бобовых, цельного зерна заставят желудок долго работать над съеденным. При этом калорий организм получит минимум, так как растительные волокна абсолютно не усваиваются человеком. А за это время накопленные жиры потребляются голодным организмом, требующим питания. Если очень хочется есть, а время не подходящее, лучше выпить воды, она на время утолит голод, и насытит организм необходимой ему влагой.Достигнуть результата можно лишь прилагая усилия, но не только физические, нагружая тело тренировками, но и психологические. Необходимо стать независимым от еды, употреблять только полезные продукты и в достаточных количествах.Что касается физических нагрузок, то они являются особо важным средством для достижения цели рельефного тела. Они помогут подтянуть тело, которое теряет свою эластичность при похудении и ускорить процесс приобретения рельефных мышц.Наша студия предлагает  Вам  занятия «Рельеф и сила», которые  направленны именно на достижения прекрасных рельефных форм тела и силы мышц. Ждем вас!