Правильный ужин

205

 

В первую очередь необходимо отметить, что  ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

Он также должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона.

Самое идеальное сочетание — это белок (рыба/птица/яйца/бобовые) + овощи (свежие/тушеные/запеченные). Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.

Если вы хотите  «худеть во сне», то избегайте углеводной и жирной пищи на ночь! Так организм во время сна на поддержание всех необходимых ему функций будет тратить энергию ваших «жировых депо», а не съеденный неправильный ужин, при этом белок, полученный на ужин, будет защищать ваши мышцы от распада. Кроме того, такой ужин не вызовет у вас какого-либо дискомфорта в области живота ночью и гарантирует чувство легкости утром.