ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

 

Sleeping Girl on the bed. on light background

Здоровый сон без сомнений важен для организма. И если вы всерьез намерены завтра стать лучше чем сегодня, то соблюдайте следующие правила:

1. Воздержитесь от кофеина вечером.
2. Не тренируйтесь перед сном, лучше закончить занятие хотя бы за 45 минут до сна.
3. Не пейте много воды на ночь. Телу требуется примерно час для устранения избытка жидкости, чтобы вы могли спать всю ночь.
4. Научитесь ложиться в одинаковое время.
5. Не спите слишком долго в дневное время. Для восстановления сил хватит 20 минут.
6. Ночью обеспечьте себе полную темноту – выключите свет, закройте шторы, прикройте огни электронных приборов, а еще лучше отключите все устройства.
7. Ешьте белковую пищу на ужин, поскольку в ней содержится важная для крепкого сна аминокислота триптофан.
8. Если трудно заснуть, выпейте успокаивающий травяной чай.