О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ!

ycgXRuj0H-E

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц. Выпады «поднимают» ягодицы, в отличии от приседаний, которые носят все же более «наращивающий» характер.

Хотите красивую, аппетитную и подтянутую попку? Делайте выпады!
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады с гантелями назад;
2. Выпады с гантелями вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардио составляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады — «разножка» (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впереди стоящей ноги ( колено не должно выходить за большой палец стопы)