Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

Девушка-с-гантелькой-и-ребенком-на-руках-308x450Молодые мамы, переживающие за свою физическую форму, сомневаются, стоит ли продолжать занятия после родов. Ведь ритм дня зависит только от поведения и состояния малыша, а забота о нем отнимает много времени, не подверженного расписанию. Когда лучше всего заново приступить к тренировкам и чем можно заниматься? Ведь так хочется быстрее вернуть телу былые формы. Большее беспокойство вызывают вопросы, связанные с кормлением грудью и физическими нагрузками. Распространено мнение, что количество молока уменьшается, меняется его состав, вкус и малыш постепенно отказывается от естественного вскармливания. Однако эти утверждения не более чем вымысел, не подтвержденный фактами.

Множество исследований во всем мире проводились по этой проблеме. Так, наблюдения за двумя группами женщин, имеющих избыточный вес, были проведены в 2014 году. Одной группе было предложено соблюдать простую диету и ежедневно выполнять несложные упражнения. Женщины из второй группы вели обычный образ жизни, не ограничивая себя в еде. По итогам двух месяцев наблюдений была зафиксирована потеря веса спортивных мам на 4850 г. в среднем, контрольная же группа худела на 850 г. Ни у одной из участниц эксперимента не наблюдалось снижение лактации. Однако эти результаты не однозначны, ведь женщины из второй группы все же теряли вес, пусть и не так интенсивно. А для тех, кто теряет много, более 1,5 кг в неделю, приходится приостанавливать диету и добавлять больше питательных продуктов и перекусов. Более интересными являются результаты другого опубликованного исследования, в котором анализ грудного молока участниц подвергался химическим исследованиям. Наблюдения проводились достаточно длительный период, в результате которого не было обнаружено различий по витаминному и минеральному составу молока женщин, подвергающихся регулярной физической нагрузке и тех, кто проводил время за делами по хозяйству. Не было разницы ни в питательности, ни по содержанию лактозы. Небольшие отклонения были выявлены лишь по весу испытуемых и количеству молока. Мамочки, занимающиеся на тренажерах, теряли вес быстрее, а молока вырабатывали больше. Это можно списать на погрешность измерений, так как группа была немногочисленна. Но учитывая тот факт, что спортсмены потребляют воды больше, можно предположить, что именно с этим связана разница.

Какими же видами спорта можно заниматься кормящим мамам? Специалисты, помогающие женщинам восстанавливать форму и силы после родов, утверждают, что можно выбрать любой вид спорта и направление для тренировок. Важно не начинать с больших нагрузок, ведь организм все же ослаб и нуждается в снисхождении. Не стоит подвергать себя переутомлению, лучше начинать с простейшего, со временем доводя уровень тренировки до привычного.

Приступая к занятиям, стоит убедиться, что среди выбранных упражнений нет тех, которые могут травмировать молочные железы. Что же касается живота, то тут уже совсем другая история. Для новоиспеченных родительниц очень важна нагрузка на мышцы живота, которые больше всех повреждаются во время беременности и родов. В программе занятий по фитнесу практически всегда уделяется внимания прессу. Поэтому, они безусловно полезны для кормящих мам и для восстановления их животиков после родов. На вопрос о том, как быстро можно начинать активно качать пресс после родов, мы затрудняемся ответить, поскольку он индивидуален для каждого отдельно. Противопоказаны кормящим мамам все виды борьбы и прыжки с вышки. Нельзя допускать чрезмерной потери влаги, именно ее наличие в организме влияет на объем лактации. Тренеры рекомендуют брать воду с собой в зал, чтобы пополнять недостающее количество влаги, не отрываясь от занятий. Очень позитивное влияния на организм кормящей мамы оказывают такие виды спорта как: йога, пилатес, бодифлекс, занятия на фитболах. Все эти виды не предполагают прыжков и ударов, движения плавные, но эффективные.

Поэтому можно смело дерзать навстречу красивому телу и здоровому духу!