Крепатура мышц и как с ней бороться

       krepaturaМногие начинающие заниматься спортом сразу делают большую ошибку — гонятся за результатами в первый же день и дают максимальную нагрузку на свои мышцы. В итоге — жуткая боль в мышцах при малейшем движении, а проще — крепатура. Она может отбить желание заниматься фитнесом в дальнейшем. Самое распространенное мнение о возникновении крепатуры — накопление в мышцах молочной кислоты. Но не только это является причиной болей в мышцах после тренировок. Чаще всего крепатура — это микроповреждение мышечных волокон, ведущее к нарушению целостности мышечных клеток. И виновата в этом не только молочная кислота. Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун — профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается. Все дело в мозжечке — участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура.   Полезна ли крепатура? Многие успокаивают себя: если после нагрузок возникает крепатура, значит, мышцы работают и становятся крепче. В этом утверждении есть доля истины. В зонах микроповреждений мышц появляются микроотеки, которые давят на ближайшие нервы — это и вызывает боль. Через пару дней, когда организм приходит в себя, крепатура проходит. Но за это время мускулы регенерируются и становятся в несколько раз сильнее.

Как бороться с крепатурой?

          ● Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам.

           ● При очень сильной крепатуре стоит немного ослабить нагрузку, чтобы не было травм. Но даже если вам больно, не стоит пропускать тренировочный день. Чтобы мышцы росли, они должны успевать восстанавливаться. Здравый смысл гласит, что мышцам нужно дать отдохнуть 1-2 дня прежде, чем снова идти на тяжелую тренировку. Можно тренироваться даже с болью и крепатурой в мышцах. Но только не тренируйте больную мышцу несколько раз подряд. В один день, например, ноги, на следующий — верх тела. Таким образом вы и потренируетесь, и дадите возможность восстановиться нижней части тела. Если же вы занимаетесь без четко определенного плана тренировок, то просто следите за тем, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и крепатура мышц скоро перестанет вас тревожить. Например, выполняя приседания всю тренировку, не стоит на следующий же день делать серию глубоких выпадов. Лучше всего чередовать кардио нагрузки со стретчингом, что приведет к расслаблению мышц и полному их восстановлению. Разделите эти тренировочные дни одним днем отдыха, и результат будет на лицо.

            ● Помогут справиться с крепатурой теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, а также теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью.

            ● Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой. Витаминки можно начать принимать до того, как начнете ходить на фитнес.

            ● А вот массаж при крепатуре противопоказан! Любое давление на ткани увеличивает отечность, а значит, ухудшает кровообращение и увеличивает боль.

           ● Помогут справиться с крепатурой и различные обезболивающие мази. Но помните: втирать их в больное место   нужно очень нежно, без усилий, чтобы еще больше не усугубить ситуацию.