Крепатура это хорошо!

shutterstock_110136044_opt

Крепатура это боль в мышцах, наступающая в течении одного-двух дней после тренировки (отсюда название «синдром отсроченной мышечной боли») и медленно спадающая в течении нескольких последующих. Непривычная для организма мышечная активность, новая программа, увеличение времени и интенсивности занятий спортом – все это может служить поводом к ее появлению.

Бояться этих болей не стоит. Это естественная реакция организма, являющаяся частью процесса восстановления, жиросжигания или набора мышечной массы. Если у вас крепатура – вы хорошо потрудились! Но не нужно злоупотреблять. После хорошей тренировки нужно возобновиться. Во время восстановления, тренировки должны быть умеренными.

Но все же, как минимизировать болевые ощущения?

•тренировку лучше начинать с тщательной разминки;
• силовые нагрузки увеличивать постепенно;
• в конце тренировки делать упражнения на растяжку;

Если же неприятных ощущений избежать не удалось:

• контрастный душ поможет снять тонус мышц;
• небольшая тренировка с умеренной нагрузкой улучшит кровообращение;
• быстрому заживлению микротравм способствуют ванны с эфирными маслами и теплые компрессы;
• при растяжении мышц помогут холодные компрессы;
• витамины A, C и E способствуют расщеплению токсинов, которые вызывают крепатуру;
• аспирин или ибупрофен, конечно, не ускорят процесс заживления, но могут временно уменьшить боль.

Нет крепатуры — нет результата?

Данное утверждение неверно. Она бывает всегда, пусть не интенсивная, но бывает. Дело в том, что зачастую это ощущение становится привычным, и вы его попросту не замечаете. Возможно данная группа мышц у вас сильная и вы работали на поддержание тонуса.

Помогайте своему организму восстанавливаться, прислушивайтесь к нему и вы добьетесь лучших результатов!