Кардиотренировки: 4 основные ошибки

6870038

👟Ошибка 1.
Изматывающие тренировки

Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что установленная вами планка слишком высока.

👟Ошибка 2.
Чрезмерно продолжительная тренировка

Доказано, во время продолжительной кардиотренировки сжигаются не только жировые отложения, но и мышечная масса. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени, если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена веществ в целом.

👟Ошибка 3.
Слишком частые тренировки

Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. Результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 3-4 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

👟Ошибка 4.
Кардио по привычке

Если постоянно выполнять одни и те же, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.