Как не поправиться летом?

pitanie-osenjuКазалось бы, теплая погода только способствует тому, чтобы меньше есть. Когда на прилавках так много овощей и фруктов, не хочется ни шоколада, ни булок, ни жирной пищи. Однако, на самом деле, не все так просто. Как не набрать лишнего, «заправляя» организм витаминами?

Совет №1: будь внимательнее с овощами

Таких овощей, как огурцы и помидоры можно не бояться: их калорийность минимальна. А вот крахмалистый картофель нужно употреблять аккуратно. Кстати, если не можешь отказаться от картошки – уж лучше покупай молодую. Хорошей альтернативой картофелю могут стать кабачки и баклажаны, в которых содержится масса витаминов, но калорийность – существенно ниже.

Совет №2: знай чувство меры

Как бы не хотелось клубнички и черешни, помни о том, что фруктоза, которая входит в состав ягод и плодов, вполне может стать причиной появления лишних килограммов. Поэтому старайся не есть слишком много ягод и плодов, учитывай, что углеводы желательно употреблять в первой половине дня. И, кстати, тем, кто не хочет поправиться летом, потребления бананов тоже лучше избегать.

Контролируй суточное потребление фруктов. Для удобства используй так называемые фруктовые единицы. Одна фруктовая единица (70-90 ккал) – это одно крупное яблоко, или груша, или средний банан, или апельсин, а также — два персика, 5 абрикосов, 20 ягод винограда, 20 ягод вишни, 250-300 г арбуза, 200-250 г дыни). Если ты соблюдаешь разгрузочный режим питания, ограничь суточное потребление фруктов до 2-3 единицы. Если просто поддерживаешь вес – 3-4 единицы.

Совет №3: откажись от сахара

Некоторые фрукты и ягоды – яблоки, смородина, киви, клубника – хоть и сладкие, но с кислинкой. Чтобы сделать их слаще, многие посыпают их сахаром. Таким образом, калорийность пищи повышается. Поэтому, если не хочешь набрать лишний вес, старайся избегать дополнительного использования сахара. Также помни, что фрукты лучше всего усваиваются, если их есть вместе с белковыми продуктами (например, молоком или творогом).

Напоминаем, что мы предоставляем квалифицированную консультацию с нашим тренером-диетологом. http://fitroom.com.ua/pravilnoe-pitanie/