Чувство голода: как обмануть голод?

maxresdefault

Чувство голода — одно из самых неприятных ощущений. Чем дольше с ним борешься, тем выше шанс проиграть. Именно поэтому рекомендуется не бороться с повышенным аппетитом, а попытаться обмануть его.
Существует несколько простых и очень действенных методов, которые помогут быстро победить чувство голода без вреда для здоровья. Вот лишь некоторые из них. Давайте попробуем!

Маленькие порции
Давно доказано, что лучше есть меньше, но чаще. Желудок — мышечный орган, который имеет свойство растягиваться. Чем больше его размер, тем больше еды нужно, тем выше будет общая калорийность одного приема пищи.
Очень важный психологический прием — маленькие тарелочки. На них порция еды кажется большой, достаточной для насыщения. Если же положить тот же объем пищи в тарелку большого диаметра, в голове может сформироваться убеждение, что еды недостаточно.
Важно есть медленно. Чем дольше человек пережевывает еду, тем быстрее наступает насыщение. Глотая еду впопыхах и на бегу, можно съесть гораздо больше пищи, чем необходимо для утоления голода.

Правильные перекусы
Если хочется перекусить без риска для талии, рекомендуется обратить внимание на легкие перекусы. Диетологи утверждают, что самым лучшим вариантом для перекуса являются следующие продукты: зеленое яблоко, несколько ягод клубники, стебель сельдерея или одна средняя морковка, половинка апельсина или свежие помидоры.

Вода
Давно известен простой секрет – если выпить перед едой стакан воды, то голод усмирится, желудок наполнится и за обедом вы съедите меньше, чем обычно. Можно заменить воду несладким зеленым чаем или обезжиренным кефиром. Помните, стакан вина во время ужина способствует повышению аппетита!

Компоты и отвары
Хорошо снижает чувство голода настой из петрушки. Для его приготовления порубите зелень, залейте стаканом кипятка, закутайте полотенцем и дайте настояться в течение 20 минут. Процедите и пейте.Тем же эффектом обладает настой из инжира, который следует не варить, а так же, как и петрушку, запаривать. Залейте инжир кипятком, укройте, и через 10 минут напиток, способный обмануть голод, готов!

Ароматерапия
Учеными из Америки в ходе многочисленных экспериментов было установлено, что существуют запахи, которые снижают потребность человека в употреблении запретных сладостей. К таким ароматам относятся анис, яблоко, укроп, ваниль, мята, грейпфрут, перец, банан, лаванда и роза. Чтобы снизить чувство голода, достаточно добавить в аромалампу любой из этих ароматов и наслаждаться им, а не куском калорийного торта.

Цветотерапия
Холодные цвета, как оказалось, подавляют аппетит и успокаивают нервы. Именно поэтому ученые рекомендуют людям с повышенным аппетитом постелить на стол синюю скатерть и использовать для трапез тарелки зеленого и голубого оттенков.

Клетчатка — друг фигуры
Чтобы не съесть большую порцию жареной картошки на ужин, обманите голод, наполнив желудок легким овощным салатом. Тем же эффектом обладают отруби, сдобренные нежирным йогуртом или кефиром.

Дышите глубже
Оказывается, совладать с чувством голода можно, сделав десять глубоких вдохов свежего воздуха на улице. Кислород способствует активизации обменных процессов в организме.

Специи
Чтобы усмирить аппетит, рекомендуется отказаться от соли и острых приправ (хрен, горчица, перец) — они лишь провоцируют чувство голода, раздражая вкусовые рецепторы. Чем проще пища, тем быстрее она насыщает организм, прогоняя чувство голода.

Надеемся, что эти советы помогут вам. Самое главное — не забывайте о вашей цели: стать красивой и желанной. Обязательно напоминайте себе об этом и тогда любая диета покажется вам легкой.