5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки!

ImageHandler

Вы делаете все правильно, но похудение остановилось, хотя лишнего жира еще много? Диетологи называют это эффектом плато. Не опускайте руки: с помощью нехитрых приемов вы можете заставить организм худеть дальше.

1. Практикуйте зигзаги в питании

Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

2. Начните силовой тренинг

Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне.

3. Поменяйте вид тренировок

Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — попробуйте разнообразить ваши занятия и нагрузку.

4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот.

5. Ешьте чаще

Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.